Dan huwa ż-żmien tas-sena meta ħafna nies jesperjenzaw bidla fil-burdata u jonqsu l-enerġija. Il-bidu ta 'temp skur u silġ jista' jwassal għal Disturb Affettiv Staġjonali, tip ta 'dipressjoni li sseħħ matul il-ħarifa u x-xitwa.
L-Assoċjazzjoni Medika ta 'Ontario tgħid li wara aġġustamenti żgħar fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu lin-nies li jbatu minn SAD u lil kull min iħoss l-impatt ta' dan l-istaġun tal-vaganzi tax-xitwa jlaħħaq mas-sintomi:
• Ifhem li l-vaganzi mhux dejjem ikunu mimlija ferħ. Il-vaganzi jistgħu jkunu kemm stressanti kif ukoll sodisfaċenti. Ipprova aċċetta l-emozzjonijiet differenti minflok ma tistabbilixxi l-aspettattiva mhux realistika kollox għandu jkun pożittiv u tajjeb.
• Nifs. Meta tħossok megħlub, ħu ħames minuti biex tieħu n-nifs u osserva dak li hemm madwarek. Pawża ta’ ħames minuti tista’ tgħinek tikseb ċarezza dwar dak li hu tassew importanti.
• Gratitudni Ħu mument kuljum biex taħseb fi tliet affarijiet jew nies li int grat għalihom u ħalli lilek innifsek tħoss dik l-esperjenza.
• Issettja Konfini. Xi drabi t-trattament ta' sitwazzjonijiet tal-familja jista' jkun stressanti. Stabbilixxi konfini, inkluż kemm tqattgħu ħin flimkien u x'imġieba se tittollera. Jekk qarib jibda jiddiskuti xi ħaġa skomda, bħall-piż tiegħek, sempliċi "ġismi mhux għad-diskussjoni," tista 'tkun risposta li tistabbilixxi limitu. Il-konfini huma importanti li jinżammu kuljum.
• KindnessAgħmel att ta’ kindness kuljum, kemm jekk għal qarib, pet, ġar jew barrani. Atti taʼ qalb tajba huma magħrufa li jżidu l- qalb tajba tiegħek.
• Skonnettja. Ħu l-ħin biex skonnettja minn skrins, telefowns, aħbarijiet, eċċ. għal madwar siegħa kuljum biex tgħin terġa' tiċċarġja moħħok u tidħol f'attivitajiet oħra, bħal li tmur għal mixja jew attività fiżika oħra.
• Ibqa' soċjali. Għalkemm is-sintomi tiegħek jistgħu jagħmlu dan diffiċli, żomm kuntatt regolari mal-familja u l-ħbieb, kemm personalment kif ukoll virtwalment. Dawn in-netwerks jistgħu jipprovdu opportunitajiet biex jissoċjalizzaw u jġedded il-burdata tiegħek. Il-maħbubin tiegħek jistgħu wkoll qed jesperjenzaw l-effetti tal-istaġun. Li tibqa’ konnessa mal-ħbieb u l-familja, speċjalment dawk li huma anzjani, vulnerabbli jew jgħixu waħedhom huwa mod tajjeb ħafna biex turi appoġġ u fehim u tinfirex cheer.
• Tibżax tilħaq. Oqgħod attent għal kif qed tħossok u laħaq lin-nies fin-netwerk ta' appoġġ tiegħek għall-kumdità u l-fehim. Jekk għandek bżonn appoġġ addizzjonali, fittex kura minn professjonist imħarreġ. Jekk tħossok suwiċidali jew mhux sigur, mur l-eqreb dipartiment tal-emerġenza jew iċ-ċentru tal-kriżi tiegħek. Ħajtek tgħodd.
• Kitts NARCAN. Qed jintilfu wisq maħbubin minħabba doża eċċessiva ta' opjojdi f'Ontario. Jekk inti jew xi ħadd li taf qed tissielet mal-użu tas-sustanza, anke jekk rari, għandek kit NARCAN f'idejna. NARCAN huwa mediċina bir-riċetta użata biex tikkura doża eċċessiva ta' opjojdi magħrufa jew suspettata. Jista 'jsalva ħajja.
• Agħmel il-vaganzi tiegħek. Il-ħajja mhux dejjem tkun sħuna u fuzzy bħal riklami tal-vaganzi. Int ħaqqlek kreditu għal dak kollu li għelbu u kwalunkwe negattività li kellek tittollera. Iċċelebra l-kisbiet tiegħek u agħmel il-vaganzi tiegħek.
