Li tara lil oħrajn jiċċekkjaw il-kaxxi tas-suċċess jagħtik spinta tad-dopamina iżda tista 'wkoll tqanqal l-għira. Tħossok sodisfatt meta kulħadd jiffjorixxi huwa iebes, u int biss mwaħħla fis-sodda.
Illum, se nkissru kif id-dopamina taffettwa l-benessri tagħna u nirrevedu modi kif inwaqqfu scrolling bla moħħ.
Kif il-Vizzju tad-Dopamina Taffettwa l-Benessri Tiegħek
Immaġina li kont qed taħdem ħafna l-ġimgħa kollha u fl-aħħar tidħol fil-Ġimgħa bil-lejl bl-ispettaklu favorit tiegħek Netflix u skutella popcorn. Il-pjaċir li tħoss hekk kif nduqu dik l-ewwel gidma tal-popcorn u toqgħod fiha huwa grazzi għad-dopamina.
Dik l-għaġla tad-dopamina tagħmel tħossok tajjeb u ssaħħaħ li l-istralċ bi spettaklu u popcorn huwa premju eċċellenti għal xogħol magħmul tajjeb. Għalhekk, nhar il-Ġimgħa li ġej, tistaʼ tistenna ’l quddiem għal dik l-istess kura—motivat mill-antiċipazzjoni tiegħek tas-sentimenti tajbin li esperjenzajt qabel.
Sfortunatament, l-oppost huwa minnu wkoll: defiċit fid-dopamina jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-sens ta' pjaċir tagħna u jnaqqas il-motivazzjoni, u jagħmilha ta 'sfida għalina li nkomplu naħdmu lejn l-għanijiet tagħna jew saħansitra nagħmlu l-affarijiet li darba ħadna pjaċir.
U jaħdem preċiżament bl-istess mod mal-midja soċjali. Kif tieħu l-kontroll ta 'din il-vizzju, iżda?
5 Suġġerimenti u Tricks biex Teħles mill-Vizzju tad-Dopamina
Ejja nkunu onesti: mhux se tieqaf tiskrollja mil-lum għal għada, iżda t-tnaqqis tal-ħin tal-iskrin bi 3% diġà huwa progress kbir! Xi gvernijiet joħolmu li jaraw spinta ta’ 3% fl-ekonomiji tagħhom. Hawn ħames passi żgħar li tista 'żżid mar-rutina tiegħek biex tibni imġieba ġdida:
Iffoka Fuq Ħajja Reali
Nirrikorru għat-telefowns tagħna meta l-ħajja tagħna offline tinħass bla sens. Allura l-trick huwa li tieħu okkupat b'xi ħaġa oħra meta tħoss il-ħeġġa li tiskrollja. Hawn huma l-erba 'attivitajiet tiegħek ta' 15-il minuta biex tipprova minflok id-dopamine looping fuq TikTok għal siegħa:
- Ġurnal. Ċara moħħok billi tikteb il-ħsibijiet, l-ideat u s-sentimenti tiegħek
- Isma' l-mużika b'attenzjoni. Oqgħod attent għal kull strument fit-taħlita
- Declutter. Organizza jew naddaf żona żgħira fid-dar tiegħek biex toħloq sens ta 'tlestija
- Ikkonnettja ruħek. Facetime ma' ħabib jew sorpriża lil ommok b'check-in ta' malajr.
Ipprattika r-Regola tal-10 Minuti
Meta tħoss il-ħeġġa li tiskrollja, ipprova ieqaf u staqsi lilek innifsek, “Tassew daqshekk urġenti?”
Jekk le, taqbel miegħek innifsek li inti ser tirċievi d-doża tiegħek ta 'dopamine looping fi 30 minuta. Issettja limitu fuq kemm se tkun qed tiskrollja.
Din it-teknika tgħin biex tibbilanċja l-iskrolljar tiegħek mingħajr deprivazzjoni totali. Maż-żmien, tinnota li ssir inqas dipendenti fuq id-dopamine looping u thrills irħas.
Neħħi l-Apps tal-Ħela ta' Ħin
Iċċekkja l-app Screen Time fuq it-telefon tiegħek biex tara liema apps jieħdu l-biċċa l-kbira tal-iskeda tiegħek. Identifika l-akbar tliet persuni li jieklu l-ħin li saru t-tieni xogħol tiegħek u ħu vaganza ta’ ġimgħatejn minnhom. Ikteb pjan għal dak li se tagħmel matul dan il-perjodu.
Ikseb notebook żgħir u żomm ġurnal tal-esperjenzi tiegħek. Kull jum, ikteb il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek mingħajr dawk l-apps.
Uża Apps Li Żid Sens Ma' Ħajtek
Ġib l-apps kollha tal-produttività u l-benessri fil-paġna ewlenija biex tarahom kull darba li tiftaħ it-telefon tiegħek. Fittex apps li jgħinuk teżerċita, ġurnal, tieħu n-nifs, u timmedita.
Tista 'wkoll iżżid widget biex tagħmel l-app aċċessibbli faċilment. Biex tagħmel dan fuq iOS, agħfas fit-tul l-iskrin tad-dar, tektek l-ikona "+" fir-rokna ta 'fuq, u agħżel widget. Fuq Android, agħfas fit-tul l-iskrin tad-dar, agħżel "Widgets", imbagħad drag u qiegħed il-widget mixtieq tiegħek fuq l-iskrin.
Pawża divertenti oħra ta '10 minuti mill-iskrolljar hija l-iskoperta personali! Oħroġ minn rasek u aħseb dwar il-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u l-azzjonijiet tiegħek. Int ser tkun sorpriż li titgħallem kemm mill-imġieba tiegħek mhix immexxija minn rieda ħielsa iżda minn reazzjonijiet mitgħallma għal sitwazzjonijiet tal-passat. U jekk għandek bżonn ħbieb f'dan il-vjaġġ, ipprova Liven. B'differenza mill-iskrolljar, l-app tgħinek tifhem moħħok u tibni drawwiet tajbin għas-saħħa b'attivitajiet li jqawwu d-dopamina.
Aqleb għal Grayscale Mode
Naqqas l-appell viżwali tal-interface tat-telefon tiegħek biex tagħmilha inqas vizzju. Aqleb l-iskrin tiegħek għal skala tal-griż (mod iswed u abjad) biex tagħmel scrolling inqas ta 'sodisfazzjon.
- Għal iOS:
Mur fil-Settings> Aċċessibilità> Display & Daqs tat-Test.
Ixgħel il-Filtri tal-Kulur u agħżel Skala griża
- Għall-Android:
Mur Settings > Aċċessibilità > Titjib fil-viżibilità > Korrezzjoni tal-kulur jew Skala griża.
It-tfixkil tal-kuluri tat-telefon tiegħek inaqqas il-ħeġġa li tiskrollja bla tarf, u għalhekk tużah aktar intenzjonalment milli sempliċement għad-divertiment.
Il-vizzju mhuwiex sentenza ta' għomor; huwa riżultat ta 'mġieba. Osservaha, ibdel l-impulsi awtomatiċi b'awto-djalogu, u gradwalment ifforma drawwiet ġodda. Ibda b'10 minuti kuljum ta' azzjonijiet alternattivi.
