4 Eżerċizzju u Fitness Tips biex itejbu Saħħtek

L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm il-ġisem u l-moħħ b'saħħithom. Madankollu, in-nies kultant jagħmlu żbalji waqt li jippruvaw jieħdu l-forma mingħajr anke jirrealizzaha. Jekk qed tfittex li tibda l-vjaġġ tal-fitness tiegħek, jew int diġà attiv, jista 'jkun li tkun qed tagħmel xi taħwid ta' eżerċizzju komuni.

Kompli aqra għal erba 'tricks essenzjali biex tikseb l-aħjar mir-rutina ta' workout tiegħek!

# 1 Piżijiet Qabel Cardio

Il-piżijiet jistgħu jkunu għeja. Il-ħsieb li jerfa ', speċjalment fuq il-magni tas-saqajn, u mbagħad tmexxija jista 'jidher ftit kontrintuitiv. Madankollu, jekk int verament trid titlef il-piż u tibni l-muskoli, ġismek jeħtieġ li jaħarqu xaħam żejjed maħżun għall-enerġija. Dan jista 'jkun diffiċli jekk tibda l-workout tiegħek b'kardjo - għax x'aktarx ikollok xi glycogen fis-sistema tiegħek (l-enerġija mill-ikel li tiekol, partikolarment il-karboidrati).

Billi tagħmel l-ewwel taħriġ tal-piż, int se taħraq il-glikogen waqt li ttaffi u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek. Ladarba tkun għajjien ftit mit-taħriġ tal-piż, dak hu meta trid taqbad it-treadmill.

pro Tip: Int ser tkun bil-ġuħ wara li taħraq dan il-glikogen kollu u xaħam maħżun — ikkunsidra li tipprepara ikla qabel ma tolqot il-gym, allura lest meta tasal id-dar! Jekk m'intix ippreparat għall-ikel, ġib ikla ħafifa miegħek, bħal bar tal-proteina, biex tissostitwixxi ftit mill-enerġija li tlift.

# 2 Ġib l-Eżerċizzju Tiegħek Barra mill-Ġinnasju

Li tmur il-ġinnasju hija parti importanti biex tibqa 'tajjeb - imma mhux l-uniku mod. Ikun hemm ġranet meta ma tkunx tista 'tasal fil-ġinnasju, u tajjeb! Ftakar, il-modi kif tiċċaqlaq ġismek fil-ħajja ta 'kuljum jistgħu jkunu b'saħħithom daqs il-workout li tieħu fil-gym, u hemm xi modi kif tista' tgħolli l-intensità ta 'tiegħek attività fiżika ta ’kuljum:

• Ipprova mixi jew bir-rota minflok issuq jekk int int imqiegħed x'imkien viċin — ix-xogħol, il-maħżen tal-merċa, jew id-dar ta 'ħabib. Kull meta tista 'ġġiegħlek ġismek miexi, ħu vantaġġ minnu!
• Fittex video tal-workout fuq YouTube u ħarrek il-kaloriji d-dar. Jekk m'għandekx ħin biex tmur il-gym imma xorta trid workout intens - iċċekkja a Workout HIIT jew video tal-yoga tal-enerġija. Dawn jistgħu jaħarqu mijiet ta 'kaloriji f'xogħol wieħed, u kull ma għandek bżonn huwa kompjuter.
• Saħħaħ il-qalba tiegħek fuq ix-xogħol, fuq il-couch, jew anke fis-sodda. Dan jista 'jinstema' ħafna, iżda jaħdem. Il-transversus abdominus huma l-iktar muskoli addominali profondi f'ġismek. Huma jinsabu taħt kull grupp ta 'muskoli ieħor f'żaqqek, u huma fattur ewlieni fil-kisba ta' żaqq ċatt. Wieħed mill-eħfef eżerċizzji li tista 'tagħmel biex tgħin ittaffi dawn il-muskoli huwa billi sempliċement terda' fl-istonku kemm tista '(aħseb biex tipprova tmiss żaqqu ma' dahrek). Dan jista 'jsir f'kull ħin u kullimkien, u jista' jġiegħlek tħossok aħjar waqt li tkun qed tħabbat Netflix.

pro Tip: Jekk int ċikliżmu għax-xogħol, ipprova uża daqsxejn ta 'kontra x-xemx fuq għonqok u dahrek. Dan, akkumpanjat bix-xugaman u ħwejjeġ ħfief, se jżommok tfittex frisk waqt ir-rikba tiegħek. Tħallix l-għaraq iżommok milli tieħu vantaġġ minn dan il-mod faċli biex tidħol fl-attività fiżika.

# 3 Ibdel il-Flixkun Regolari tal-Ilma Tiegħek għas-CBD

Jista 'jkun li tkun qed taħseb: Ilma tas-CBD? Qatt ma smajt b’dan.

Ħafna CBD tipikament jidħlu prodott li jittiekel forma bħal likwidu, kapsula, jew forma gomma. Madankollu, marka ġdida ta 'ilma mdaħħal fis-CBD hija fis-suq - u għandha xi benefiċċji potenzjali għal dawk li jħobbu l-fitness.

Ilma tas-CBD huwa infuż bl-elettroliti għal riidratazzjoni effettiva, li hija importanti meta tkun għaraq ħafna fil-gym. Huwa ppakkjat ukoll bil-vitamina B12 (li għandha rwol fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu u t-tqassim tal-ikel).

Is-CBD huwa wkoll anti-infjammatorju magħruf u jista 'jintuża biex iserraħ il-muskoli fil-griżmejn u mweġġa' wara l-eżerċizzju. Jekk qed tfittex alternattiva ġdida għal xorb sportiv b'aktar benefiċċji fiżiċi u mentali, ipprova dan.

pro Tip: L-ilma tas-CBD jiġi kemm f'varjetajiet ta 'qabel kif ukoll wara l-eżerċizzju. Jekk qed tfittex titjib fl-enerġija u l-burdata qabel it-taħriġ tiegħek, imbagħad agħżel it-togħma taċ-ċirasa sewda. Jekk teħtieġ irkupru tal-muskoli u reidratazzjoni, ipprova l-varjetà tal-kiwi tal-ħjar.

# 4 Ftakar biex Tisħon u Tkessaħ

Warmups u cool downs għandhom isiru parti essenzjali tar-rutina tal-fitness tiegħek jekk trid iżżomm ġismek b'saħħtu u mingħajr korrimenti. Partikolarment fejn jidħlu kardjo, tisħin u tkessiħ mhux biss jippreparaw u jtaffu l-muskoli, iżda wkoll jirregolaw ir-rata tal-qalb u jgħinu lill-ġisem jakklima għar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek.

It-tisħin qabel kardjo (jew sessjoni intensa ta 'rfigħ tal-piż) se jiġġebbed il-muskoli u jipprepara ġismek għall-eżerċizzju aktar intens li ġej. Jekk ma tagħmilx tisħin xieraq, għandek ir-riskju li tiġbed muskolu — u l-muskoli tiegħek iweġġgħu aktar wara l-workout. It-tisħin jippermetti wkoll li r-rata tal-qalb tibni gradwalment, aktar milli spike f'daqqa li tista 'tagħmel ħsara lis-sistema ċirkolatorja.

It-tkessiħ huwa daqstant importanti iżda għal raġunijiet kemmxejn differenti. It-tkessiħ huwa partikolarment importanti biex jipprevjeni l-ħeffa u d-dardir meta tgeżwer eżerċizzju intens. Jekk ma tħallix ġismek jerġa 'lura gradwalment għan-normal, ir-rata tal-qalb elevata tiegħek u t-temperatura tal-ġisem jistgħu jġiegħluk tħossok marid jew saħansitra ħass ħażin.

pro Tip: Il-ħinijiet ta 'tisħin u tkessiħ tiegħek għandhom jikkoinċidu mat-tul u l-intensità tal-workout tiegħek. M'għandekx timlaha bi 30 sekonda ta 'tiġbid jew jogging. Iddedika 5 sa 10 minuti sħaħ kemm għat-tisħin tiegħek kif ukoll għat-tkessiħ.

Ittratta Ġismek b'Kura

Kultant, in-nies jeżerċitaw ftit iebes wisq. Huma jridu jidhru l-aħjar tagħhom, allura jimbuttaw lilhom infushom sal-limitu, li jista 'jkun perikoluż. Meta niġu għall-eżerċizzju, il-forma u l-funzjoni għandhom ikunu l-prijorità. Li titlef il-piż u żżid il-muskoli huwa kbir, iżda qatt ma għandu jsir għad-detriment ta ' saħħtek.

Ibqa 'idratat, ħu ħsieb il-muskoli tiegħek, u ftakar għaliex qed tagħmel dan - biex jħossu Tajjeb!